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  每天都要吃东西,自然每天就都需要排便,而便秘则是困扰很多人的问题,也有些人因为排便的不正常影响身体健康。长期的便秘,会让毒素不断的积累在我们的体内,降低了五脏的功能,有可能因小化大,引发其它疾病。并且对于人的颜值也是相当的有影响,由于体内毒素没有及时排除,机体内分泌系统功能异常。激素代谢失调,会使面部色素不正常沉着,继而出现了黄褐斑、痘痘等皮肤疾病。
每天有两个排便黄金时间每天有两个排便黄金时间
  可见便秘不是一件小事情,有越来越多的人表示自己有便秘。那么,在平时的生活中,有那些方法可以防治便秘呢?
  首先要知道一天之中最有利于帮助排便的两个黄金时间:每天早上起床后跟吃完早饭后。这是因为我们前一天吃的食物在经过一夜肠道蠕动、消化后,食物残渣的产生,会变成粪便储存到乙状结肠,当屯集足够的量时便对肠壁产生压力,继而会有排便反射,进入直肠进行排便。其次,如果晚上睡前能排便也是不错的,可以避免宿便堆积再体内。而且宿便不及时排除容易引起口臭、肠胃问题、肥胖、痘痘等问题。一般来说排一次便的时间5分钟左右,上厕所的时候不要玩手机,看书等。因为排便时间血液会滞留再肛门附近,容易引起痔疮,还有比较重要的是不要忍住便意。
  防治便秘的方法:
  1、早上空腹喝水:因为水不断的被肠道里面的食物残渣吸收,大肠蠕动慢。早上还未吃早餐时先喝水,这时候的肠胃会比平时运作快。可以立即让水分到达大肠,增加便便的含水量,方便排出。
  2、喝蜂蜜水帮助排便:蜂蜜富含果糖,这个成分本身有较好的通便效果,不过一天摄取的量在50克左右就可以了。加上喝下了足够的水,是可以让便便不干燥,帮助排出体内。
  3、按摩肚子防治:按摩腹部是可以促进肠道的运动的,但是不要随意按。要顺着肠道蠕动的方向,用顺时针的方式画圈按摩每次10圈,有意识的加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,这是因为3个点在大肠弯曲的位置,睡觉前按压10下左右帮助肠道运动。
  4、做提肛运动:每天将肛门收缩上提数十次,可以帮助锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘,平时没事的时候可以试一试。
责任编辑:叶 超     编辑:左德强    

关键词:黄金时间 两个

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